Gamme athlétique
Lateral Bound to Stick
- Dose
- 3 × 6 / côté · 60 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Bond latéral d'un pied sur l'autre, réception tenue deux secondes sans que le pied bouge. C'est le geste du patineur, et c'est aussi le geste de la cassure : projeter de côté, puis encaisser tout seul sur l'appui d'arrivée.
Points clés
- Le genou d'arrivée reste dans l'axe du pied, il ne rentre jamais vers l'intérieur.
- Deux secondes immobiles avant le bond suivant : si le pied se replace, la répétition ne compte pas.
- La distance se gagne quand la réception est propre, jamais avant.
- Une minute entre les séries.
Erreurs fréquentes
- Poser le second pied pour se rattraper, ce qui annule tout l'exercice.
- Chercher la distance dès la première séance : c'est l'ordre inverse de celui qui protège.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé