Gamme athlétique
Ladder Footwork
- Dose
- 6 × 10 yd · 30 s de reposenviron 3 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Échelle
Quatre motifs à l'échelle : un pied par case, deux pieds par case, in-in-out-out, latéral. Fréquence avant vitesse de déplacement. C'est la porte d'entrée du travail d'appuis, celle où l'on apprend les motifs avant de chercher le chrono.
Points clés
- Regard à l'horizon, pas sur les barreaux.
- Appuis sur l'avant du pied, talon jamais posé.
- Un passage par motif, puis un second à vitesse réelle.
- Trente secondes entre les passages : l'effort est court, la récupération l'est aussi.
Erreurs fréquentes
- Accélérer le déplacement au lieu de la fréquence des appuis.
- Toucher les barreaux : signe que les genoux ne montent pas.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert