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Head-Up Foot Fire
- Durée
- 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Face à un cône, les pieds martèlent le sol sur place, puis départ franc d'un côté sur un signal que vous vous donnez. Contre un press souple, ce sont vos appuis et votre rythme qui le déséquilibrent, pas vos mains. Huit départs, quatre par côté. Le cône se pose à un yard, au contact : la vidéo montre un défenseur à cinq yards, ce qui est une autre situation, seul le travail de pieds y est transposable.
Points clés
- Le martèlement reste sous le corps : si le buste bouge, vous vous déséquilibrez tout seul.
- Le départ doit casser le rythme installé, sinon il n'a rien de surprenant.
- Deux secondes de martèlement au maximum : au-delà, vous vous fatiguez et lui pas.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Marteler longtemps en croyant le fixer : un défenseur souple attend précisément ça.
- Annoncer le côté du regard avant de partir.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert