Gamme athlétique
Flying 20
- Dose
- 4 × 20 yd · 180 s de reposenviron 10 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Vingt yards de lancement pour monter en vitesse, puis vingt yards chronométrés entre deux cônes. On ne mesure pas l'accélération, on mesure la vitesse maximale : c'est le seul exercice du catalogue qui le fait.
Points clés
- La zone de lancement sert à atteindre la vitesse, pas à s'économiser : on y va franchement.
- Dans la zone chronométrée, on ne pousse plus, on tient. Chercher à accélérer fait perdre du temps.
- Trois minutes entre chaque passage, sans exception.
- Note ton meilleur temps. C'est un des rares repères que tu peux suivre tout seul de semaine en semaine.
Erreurs fréquentes
- Se crisper dans la zone chronométrée, ce qui raccourcit la foulée.
- Enchaîner quatre passages sans récupérer : les deux derniers ne mesurent plus que la fatigue.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert