Route running
5 Cone Multi Cut
- Durée
- 10 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Cônes, Ballon
Cinq cônes, cinq changements de direction enchaînés, et la réception au bout. La fatigue arrive avant le ballon, ce qui est exactement le moment où les appuis se dégradent en match. Quatre tours, avec le repos qu'il faut entre chacun : ce drill ne vaut rien fait à moitié mort.
Points clés
- Le dernier cône se passe aussi proprement que le premier, sinon réduis à quatre.
- Le lanceur libère quand tu quittes le cinquième cône, pas avant.
- Repos complet entre les tours : c'est un drill de qualité, pas de conditionnement.
Erreurs fréquentes
- Arrondir les trois derniers cônes parce que le souffle manque.
- Chercher le ballon des yeux dès le quatrième cône.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert