Échauffement
Build-Up
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Deux courses de 20 yards en montée progressive, aux deux dernières marches d'intensité prévues par la séance. Les ischio-jambiers sont fortement sollicités à haute vitesse : cette rampe évite de passer directement des éducatifs au sprint complet.
Points clés
- L'intensité monte dans la course, elle ne part pas à fond.
- Récupération complète entre les courses : marche retour, plus 45 à 60 secondes.
- Les pourcentages affichés viennent du palier : ils changent avec la durée de ta séance.
Erreurs fréquentes
- Enchaîner sans récupérer : la deuxième course se fait sur un muscle fatigué, ce qui est l'inverse du but.
- Partir à 100 % dès la première.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert