Échauffement
Knee-to-Wall
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Mur
Genou vers le mur, talon collé au sol, de chaque côté. L'exercice travaille la dorsiflexion de cheville et permet d'observer si le genou reste dans l'axe du pied.
Points clés
- Le talon ne décolle jamais. S'il décolle, recule le pied.
- Le genou passe au-dessus du deuxième orteil, jamais en dedans.
- Cible : le genou touche le mur avec le pied à une largeur de main.
Erreurs fréquentes
- Décoller le talon pour toucher le mur : l'amplitude mesurée devient fausse.
- Laisser le genou rentrer vers l'intérieur au lieu de suivre l'axe du pied.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert