Échauffement
45-Degree Cut
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Deux coupes à 45 degrés de chaque côté sur un repère unique. À partir de 40 minutes, elles se font à 80 puis 95 %. Sur une séance plus courte, elles descendent à 70 puis 85 % et aucun sprint complet ne suit.
Points clés
- Le genou reste dans l'axe du pied à l'appui. Stabilise la coupe avant d'augmenter l'intensité.
- Un repère suffit : une chaussure, une ligne. Pas besoin de cône.
- Trente secondes entre chaque passage.
Erreurs fréquentes
- Laisser le genou rentrer vers l'intérieur à l'appui de coupe.
- Sauter cette phase et passer directement des lignes droites aux changements de direction rapides.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert