Échauffement
Hip CARs
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Rotation articulaire contrôlée de la hanche : le genou monte, part vers l'extérieur, descend derrière, et revient. Dans chaque sens et avec chaque jambe, à la vitesse d'une aiguille de montre. C'est la hanche qui décide de ce que vaut une cassure à 90 degrés.
Points clés
- Le bassin ne bouge pas. Dès qu'il part avec la jambe, tu as dépassé ton amplitude réelle : reviens en arrière.
- Lent. Une rotation prend sept secondes, pas deux.
- Un appui au mur aide, il n'est pas obligatoire.
Erreurs fréquentes
- Aller vite : on gagne de l'amplitude apparente et zéro contrôle.
- Laisser le tronc compenser, ce qui donne une belle rotation du dos et aucune de la hanche.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert