Échauffement
Leg Swings
- Dose de référence
- Consulte la dose de ta séance.
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Balancers de jambe d'avant en arrière, de chaque jambe, amplitude croissante. C'est de la mobilité active : l'amplitude est produite par le muscle, jamais par l'élan ni par une main qui pousse.
Points clés
- Un appui de la main si tu en trouves un, sinon bras écartés.
- L'amplitude vient de la hanche, le dos ne se creuse pas pour aller plus loin.
- Les premiers balancers sont courts, les derniers sont amples.
Erreurs fréquentes
- Lancer la jambe et laisser l'élan faire le travail.
- Compenser en basculant le bassin : l'amplitude gagnée n'est pas celle de la hanche.
Démonstrations
Ces boutons ouvrent la vidéo chez son auteur. Aucune vidéo n'est hébergée ni copiée ici.
NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert