Route running
The Drip
- Durée
- 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Cinq cônes plats posés en diagonale, un mètre entre chaque. Tu zigzagues de l'un à l'autre en gardant le corps bas et le buste penché en avant, sans jamais te redresser entre deux changements de direction. Le but n'est pas la vitesse mais la constance de la hauteur de hanches. Trois allers-retours.
Points clés
- Le corps reste sous toi : si tu te redresses entre deux cônes, tu perds l'appui suivant.
- Les pieds ne se croisent jamais.
- Regarde devant, pas tes pieds.
- L'hésitation se travaille ici, sur le troisième aller-retour : casse le rythme un demi-temps avant un cône, comme pour t'y arrêter, puis repars. C'est un tempo, pas un appui de plus, et il n'a de sens qu'à l'intérieur d'un déplacement comme celui-ci.
Erreurs fréquentes
- Se relever progressivement à mesure que la fatigue vient, ce qui annule tout le travail.
- Poser les cônes trop espacés, ce qui transforme le zigzag en course.
- Transformer l'hésitation en arrêt : si le poids se pose, ce n'est plus une hésitation, c'est une cassure.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert