Gamme athlétique
Deceleration Ladder
- Dose
- 6 × 15 yd · 90 s de reposenviron 8 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Six passages à distance croissante : deux à dix yards, deux à quinze, deux à vingt, chacun terminé par un arrêt net sur le cône. Plus le sprint est long, plus la vitesse à annuler est grande : l'échelle rend visible ce que coûte chaque yard supplémentaire.
Points clés
- Le dernier appui avant l'arrêt est un appui de frein, pas un pas de course : il se plante devant le corps.
- Les hanches descendent nettement sur les deux ou trois derniers appuis.
- Compte tes appuis de freinage à chaque distance : c'est le seul chiffre qui dit si tu progresses.
- Quatre-vingt-dix secondes entre les passages.
Erreurs fréquentes
- Garder la même distance de freinage quelle que soit la distance de sprint : elle doit s'allonger, sinon tu ne courais pas à fond.
- Dépasser le cône puis revenir, ce qui masque le vrai problème au lieu de le montrer.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant