Gamme athlétique
Curved Sprint to Stop
- Dose
- 5 × 25 yd · 120 s de reposenviron 9 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Sprint sur une trajectoire courbe matérialisée par quatre ou cinq cônes, puis arrêt net dans une zone de trois yards. En match on ne court presque jamais droit : freiner en courbe, corps déjà incliné, est le cas réel et le plus difficile.
Points clés
- **Descends franchement les hanches pour freiner.** C'est le point qui décide de tout : un freinage jambes tendues ne freine rien et charge le genou.
- Le corps est incliné vers l'intérieur de la courbe pendant la course, il se redresse seulement au moment du frein.
- Le pied extérieur travaille plus que l'autre : alterne le sens des courbes pour ne pas déséquilibrer.
- Deux minutes entre les passages, c'est un freinage à pleine vitesse.
Erreurs fréquentes
- Freiner en restant haut sur les jambes, ce qui allonge la distance d'arrêt et met tout dans le genou.
- Redresser la trajectoire avant la zone d'arrêt, ce qui ramène l'exercice à un sprint droit.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert