Gamme athlétique
Broad Jump
- Dose
- 3 × 5 · 90 s de reposenviron 5 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Saut en longueur sans élan, réception tenue deux secondes sans bouger les pieds. C'est la mesure la plus simple de la puissance horizontale, celle qui sert au départ, et le repère chiffré le plus facile à suivre seul de semaine en semaine.
Points clés
- Les bras lancent vers l'arrière puis vers l'avant : ils valent plusieurs dizaines de centimètres.
- La réception se tient. Si tu fais un pas pour te rattraper, la répétition ne compte pas.
- Marque ton meilleur saut au sol et compare-le de séance en séance.
- Quatre-vingt-dix secondes entre les séries : c'est un effort maximal.
Erreurs fréquentes
- Sauter plus loin que ce qu'on sait réceptionner, ce qui met tout dans le bas du dos.
- Enchaîner les cinq sauts sans pause : chaque saut se prépare depuis l'arrêt.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant