Route running
Box Drill
- Durée
- 10 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Cônes
Quatre cônes en carré, un défenseur à l'intérieur, et le choix du tracé se prend en fonction de ce qu'il te ferme. Tu pars sans savoir où tu vas : s'il ferme l'intérieur tu sors, s'il ouvre les hanches tôt tu coupes derrière lui. C'est le premier exercice du thème où c'est lui, et non le cône, qui décide. Dix répétitions.
Points clés
- Pars sans plan : si tu as décidé avant, tu ne lis rien.
- Le défenseur joue normalement, il ne mime pas une réaction.
- Dis à voix haute ce que tu as lu après chaque passage, pour vérifier avec lui.
- À plusieurs, avec un ballon : le partenaire te lance à la sortie de la cassure. Même geste, la prise en plus.
Erreurs fréquentes
- Choisir son tracé au départ et le courir quoi qu'il arrive.
- Un défenseur qui laisse toujours le même côté, ce qui fait disparaître la lecture.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé · Expert