Gamme athlétique
Band Lateral Shuffle
- Dose
- 4 × 10 yd / sens · 45 s de reposenviron 4 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Élastique
Élastique autour des chevilles ou juste au-dessus des genoux, pas chassés bas sur dix yards dans un sens puis dans l'autre. La résistance charge la hanche qui tient l'appui latéral, celle qui lâche la première quand une cassure part de travers.
Points clés
- Position basse tenue du début à la fin : c'est la hauteur des hanches qui fait le travail, pas la vitesse.
- Les pieds ne se rejoignent jamais, la tension sur l'élastique ne retombe jamais.
- Épaules face à l'avant, buste droit.
- Quarante-cinq secondes entre les allers-retours.
Erreurs fréquentes
- Se redresser dès que ça brûle, ce qui transfère la charge du fessier vers rien du tout.
- Rebondir de haut en bas au lieu de glisser à hauteur constante.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé