Gamme athlétique
Band Assisted Sprint
- Dose
- 4 × 30 yd · 180 s de reposenviron 10 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Élastique
Élastique tendu vers l'avant par le partenaire, qui tire pendant la course. Les jambes doivent tourner plus vite que ce que tu sais faire seul. C'est de la survitesse : le seul moyen d'apprendre au système nerveux une fréquence qu'il n'atteint pas de lui-même.
Points clés
- Réservé aux joueurs qui maîtrisent déjà leur mécanique de course. Sur une technique approximative, la survitesse amplifie le défaut.
- La traction doit être modérée : tu dois courir plus vite, pas être traîné.
- Trente yards maximum, et on lâche l'élastique avant la fin pour finir libre.
- Trois minutes entre les passages, quatre si la course devient désordonnée.
Erreurs fréquentes
- Une traction trop forte : les appuis passent derrière le corps et on freine à chaque pas.
- Enchaîner avec un autre travail de vitesse : la survitesse coûte cher au système nerveux, elle se place seule et tôt dans la séance.
Démonstrations
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NIVEAUX : Expert