Gamme athlétique
Ball Drop Sprint
- Dose
- 6 × 10 yd · 60 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- 2 minimum
- Matériel
- Balles de tennis
Le partenaire se place à huit ou dix yards, bras tendu, et lâche une balle de tennis sans prévenir. Il faut la rattraper avant le deuxième rebond. C'est le seul départ du catalogue qui se déclenche sur un signal extérieur et non sur ta propre décision.
Points clés
- Position d'attente basse et prête, poids réparti : c'est elle qui décide, pas la vitesse pure.
- Le regard est sur la balle, jamais sur le sol.
- Reculer le partenaire d'un yard dès que la balle est rattrapée trois fois de suite.
- Soixante secondes entre les passages, le sprint est court.
Erreurs fréquentes
- Attendre debout, jambes tendues : le premier appui coûte alors deux dixièmes.
- Anticiper le lâcher, ce qui transforme un exercice de réaction en exercice de devinette.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant · Confirmé · Expert