Gamme athlétique
Backpedal to Sprint
- Dose
- 6 × 15 yd · 60 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Cônes
Cinq yards en backpedal, puis plant et sprint de dix yards vers l'avant. Le demi-tour arrière-avant est le changement de direction le plus coûteux qui soit : il faut annuler toute la vitesse avant d'en reproduire dans l'autre sens.
Points clés
- Pendant le backpedal, le poids reste sur l'avant des pieds et les hanches basses.
- Le plant se fait sur un seul appui, sous le corps, jamais sur deux pieds à plat.
- Le buste bascule vers l'avant avant que les jambes ne poussent : c'est la chute qui lance le sprint.
- Une minute entre les passages.
Erreurs fréquentes
- Se redresser pendant le backpedal, ce qui met le poids sur les talons et rend le demi-tour impossible.
- Faire deux petits pas d'ajustement avant de repartir : c'est un demi-appui perdu à chaque fois.
Démonstrations
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NIVEAUX : Débutant