Gamme athlétique
One-Step Vertical
- Dose
- 3 × 3 / jambe · 90 s de reposenviron 6 min
- Joueurs
- Seul
- Matériel
- Aucun
Deux ou trois appuis d'élan, puis saut maximal en poussant sur **un seul pied**, l'autre genou lancé vers le haut. C'est le saut que tu fais réellement quand tu montes chercher un ballon haut en pleine course : personne ne s'arrête pour sauter à pieds joints.
Points clés
- L'avant-dernier appui est long et bas, le dernier est court et sec : c'est ce rythme qui convertit la course en hauteur.
- Le genou libre monte fort, il tire tout le corps vers le haut.
- Trois sauts par jambe, et travaille les deux : en match tu ne choisis pas ton pied d'appel.
- Quatre-vingt-dix secondes entre les séries, c'est un effort maximal.
Erreurs fréquentes
- S'arrêter avant de sauter, ce qui en fait un saut à l'arrêt et supprime tout l'apport de l'élan.
- Prendre trop d'élan : au-delà de trois appuis, la vitesse devient trop grande pour être convertie sur un seul pied.
Démonstrations
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NIVEAUX : Confirmé